游泳姿势（附图片效果） 顺便开个游泳QQ群
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大家一起玩也有意思一点
蛙泳
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
动作结构与技术要点
（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
（２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９） 回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始
[[i] 本帖最后由 紫杉 于 2008-7-5 12:02 编辑 [/i]] 仰泳
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. 提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
动作结构与技术要点
（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出
水面同 时，腕关节屈曲。
（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。
（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
（５） 当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。
（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置
（７） 右手沉入水中，准备捉水。
（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水
（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。
（１０）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 蝶泳
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律. 侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
动作结构与技术要点
（１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
（２） 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
（３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
（４） 双手经过身体正下方，接近接触90度。
（５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。
（６） 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
（７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
（８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。
（９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。 自由泳
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
动作结构与技术要点
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三） 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
二、 练习方法
（一） 腿部动作练习
1． 陆地模仿练习
（1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2． 水中练习
（1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
（二） 手臂与呼吸配合练习
1．陆上模仿练习
（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
（2） 同上练习，结合呼吸配合。
2．水中练习
（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。
（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
三、 练习提示
自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。 好贴，，，我顶！！！ 就是看看学不会啊 蛙泳,我怎么学都不会手脚并用.想着手的动作了,脚就乱了:惦记着脚了,手又错了...........好难呀! 呵呵，慢慢来呀。反正在水里自由了，还怕摆不了这几个姿势吗。 北仑基地游泳馆的费用大至如下图
同时也呼于大家一下，还有哪些地方好游泳，
具体地址在哪里，
费用如何计算。
占用一点点时间发上来共享一下信息。 楼主是个游泳教练吗 k呵呵，我不是教练，不过挂个教练的头衔也可以哦，呵呵。开玩笑的。有空一起去游嘛。不会的话，偶来教你就是。 嘎嘎，觉得好难哦，还是不会啊 一边爬在水里，一边看才能学会；
要想学会游泳，比先学会喝水（呛水）[s:9] [quote]原帖由 [i]紫杉[/i] 于 2008-7-7 15:58 发表 [url=http://www.newbeilun.com/redirect.php?goto=findpost&pid=19501494&ptid=1148209][img]http://www.newbeilun.com/images/common/back.gif[/img][/url]
k呵呵，我不是教练，不过挂个教练的头衔也可以哦，呵呵。开玩笑的。有空一起去游嘛。不会的话，偶来教你就是。 [/quote]
免费教吗? 我连在儿童区游都喝了好多水,我对自己已经没想法拉![s:9] 各位群友们大家好，欢迎来到北仑泳群。QQ群号:44688297
我是“群猪”，非常高兴能在日后生活中与大家相识。
游泳既解暑,又健身，健康讲坐上专家指出，游泳是很好的有氧运动。相信来本群的，都是爱好游泳的朋友。
所以请大家把你知道的游泳
地 点：
费 用：
适合那种级别人的游：也就是水深多少
有哪几路公交车经过：
人 气 水 质 怎样：
都做个简单的介绍。
调查一下，不知道大家在游泳时，有没有兴趣一起去。
个人认为：都市生活，圈子太小，所以有活动能将我们拉到一起去，不方为是一种缘份。再说泳友们在一起比赛、嬉水，比自己单调得来回游有趣得多。游泳知识相互交流，有些还不会游的，可以让我们这些泳友们人手把手的教。
我组织的计划如下：
1、一星期左右，举行一次活动，时间地点按多数人议定。再由群管理员，在群空间发布或群邮件发布。
2、利用网络手机知通活动：因，好多泳友有时都不在线，群里发公告时又没有看到。而，浙江移动卡，每天都有十条免费短信及五条彩信可以发。所以会将群里每八人分为一小组，由一个上网在线时间比较多的朋友当组长。负责知道各位活动的时间、地点、费用。
（如：有特殊情况参加不了的，麻请转告一声）
谢谢各位配合
如您还有更好的组织方法或是有什么建议，欢迎留言。谢谢
北仑游泳群：群主（阿迪） 原来我记得好像学生、老人、军人凭证办卡可以优惠的，现在怎么没有写？？？ 7岁以上儿童、学生及成人均可参加培训
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要报名培训的从速了,第一期7月9号17点30分开课,地点在北仑游泳中心 找这个帖子找了好久了 终于有游泳群了 [quote]原帖由 [i]玲凝[/i] 于 2008-7-7 18:54 发表 [url=http://www.newbeilun.com/redirect.php?goto=findpost&pid=19504321&ptid=1148209][img]http://www.newbeilun.com/images/common/back.gif[/img][/url]
我连在儿童区游都喝了好多水,我对自己已经没想法拉![s:9] [/quote]
有规定的，喝水超过500ML，要另外收费的[s:2] 游泳爱好者群36304494 [quote]原帖由 [i]雨中情[/i] 于 2008-7-13 22:29 发表 [url=http://www.newbeilun.com/redirect.php?goto=findpost&pid=19616999&ptid=1148209][img]http://www.newbeilun.com/images/common/back.gif[/img][/url]
游泳爱好者群36304494 [/quote]
晕，有一个就够了，还开一个做什么，浪费资源，大家在一个群里，不好一点吗。 [s:10] [s:10] [s:10] [s:3] *** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 *** 呵呵，到时有人教的，没人教，我来教你。
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偶家小儿两年前在新光学习了仰泳，现在基本忘完了，现每天在体育中心训练馆泡着[s:5] ，很想找个教练，８月分还有没有培训班啊？若母子一起学，可否？价格？有卡！ [/quote]
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顶了，决定自己学会！哈哈！ 问一下,北仑基地游泳馆是不是全年开放的呀,想去办个卡呢? [s:32] [s:32]
我学了三天，能一口气游三四米了[s:30] 但是必须站起来换气再游[s:33] 换气太难呛水太易 有没有私人教练啊？成人学习。 我想学游泳``` [s:3] 游泳很好玩地，，，， [s:6] [s:8]
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