关注睡眠
人每天都要睡觉，这似乎是一件再寻常不过的事情了，很多人关注自己的生活，只是关注白天，而忽视了躺在床上的那些时光。然而，生活的幸福与我们的睡眠有着十分紧密的联系。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。
睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。睡眠是生命的根基，是我们保持健康最基本的手段。睡眠是所有健康要素中惟一不可取代的。常听一些人说，“我该补补觉了”，过度疲劳必须加强休息，但是，如果睡眠不够，根本补不回来。他已经给我们造成了伤害。
中医认为，人体经络运行是有时间顺序的，因此古代养生家制定了“十二时辰养生法”。从中医的观点来看，晚上9点后人应该呈现休息状态，让三焦经去发挥作用，晚上11点前就应就寝。因为晚上11点以后，经络中的气血循行到胆经，1点循行到肝经，而肝胆又互为表里，因此人在晚上9点至11点这4个小时里充分睡眠才不会劳伤肝胆，造成疾病。每个人的生活习惯不同，固然不需要将睡眠时间一定限定在若干小时或同一起止时刻，可是，保证一定的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，确实是十分必要的。人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，在健康人中有的每天只需4小时睡眠，而有的则需要10小时的睡眠，睡眠时间的长短与其满意程度受到许多因素的影响，包括当时的情绪状态。
现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。身边很多朋友因为工作紧张、情绪不佳或者生活习惯等原因，经常性睡眠不佳。这使他们经常性头疼，出现情绪低沉、脾气暴躁等人格的改变，工作、学习能力的降低；同时，这还使他们面临可能并发情绪精神方面的疾病，如忧郁症；免疫功能下降，进而并发感染或癌症的威胁。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。很多心肌梗塞的病人都有个共同的习惯，就是熬夜。有不少心律不齐或血压难以控制的患者，其根本的原因在于睡眠时出现缺氧现象。据研究显示，患有失眠症或经常熬夜的人出现溃疡的机率较高。2001年研究人员在美国糖尿病学会年度会议上指出，长期睡眠不足的人（每晚睡不到6 .5小时），可能对胰岛素较不敏感，因此，随着时间的流逝，他们罹患肥胖症、高血压与糖尿病的机率就会大增。
健康专家认为大部分患肝病的人之所以肝不好，与他们习惯经常熬夜、晚睡很有关系。一天中人的睡眠最重要的有两个时辰，一个是午时，就是上午的11点到下午1点；一个是子时，就是晚上11点到凌晨1点。这4个小时也是骨髓造血的时间。只要你把握这4个小时的时间好好休息，整个人就会像充了电一样；如果你没有在这个黄金时段睡眠，而去熬夜的话，以后很可能百病齐发。
由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。
首先就是保持阳光心态。有乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。睡前不要思考工作和一些令人兴奋的事情，保持平和静怡的心境。如果，躺下一段时间不能入睡，不要急躁，可一起来做些别的事情，转移注意力，然后再重新回到床上。
其次就是培养好的生活习惯。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。培养固定就寝的习惯，好好安排自己的生活，一般人每晚大约10时，最晚11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒来。白天适度的体育锻炼，限制白天睡眠时间，有助于晚上的入睡。
最后就是营造好的睡眠环境。创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。睡眠时温度不宜过高，以舒适为宜；也不宜将空调温度调得过低，彻夜不关；冬季干燥，室内应适当加些湿度。寝具的选用，必须透气且软硬适中，所有材质一定要天然的，如棉、麻、丝等，绝不可用化纤材料的寝具。
